高齢者が健康な状態を保つためには、ウォーキングや軽い筋トレをすることが大切ですが、その前に必ずやっておきたいのが「ストレッチ」です。 今回は、高齢者にストレッチが必要な理由と、今日からでも始められる簡単なストレッチのやり方をご紹介していきます。
「コグニサイズ」をご存知でしょうか。体の運動機能と、頭の認知機能を同時に使う「ながら運動」の一種で、認知症予防に有効と考えられています。今回はこのコグニサイズの特徴や、具体的な運動方法についてご紹介していきます。
福島県立医科大学疫学講座の大平哲也教授へのインタビュー後編。前編では「笑い」と認知症に関する研究について詳しくお伺いしましたが、後編では実際に「笑い」を増やしていく為におすすめの方法を伺いました。（前編はこちら（リンク））
「年をとっても適度な運動を続けることが大事」「ウォーキングの習慣をつけよう」とよくいわれますが、なぜ高齢者はウォーキングなどの有酸素運動をしたほうがいいのでしょうか？ 有酸素運動が健康にもたらす効果や、高齢者がウォーキングする時に気をつけることをお伝えしていきます。
歩くのと同じくらいのスピードでゆっくり走る、「スロージョギング」。ウォーキングの約1.6倍の消費カロリーがあるとされ、ダイエットやメタボ改善効果だけでなく、脳の前頭前野（判断力や記憶力を司る）の体積が大きくなり、認知症予防効果も期待できると考えられています。 今回は、このスロージョギングを使った認知症予防レクリエーションをご紹介していきます。
手の指を使う運動は、脳の前頭前野（判断力・記憶力を司る部位）を活性化させ、認知症を予防する効果が期待できると考えられています。そこで今回は座ったままでも簡単にできる、手指や上半身を使った認知症予防レクリエーションをご紹介していきます。
生活習慣病の一種である「2型糖尿病」は、暴飲暴食や運動不足などライフスタイルの乱れによって起こります。血糖値が高めの方はもちろんですが、肥満の方、肥満気味の方も糖尿病リスクが高いので、食事制限をしつつ「糖尿病予防効果が期待できる食材」を取り入れる食生活に変えていく必要があります。 この記事では、糖尿病予防におすすめのレシピをご紹介していきますので、毎日の献立に取り入れてみてください。
「笑う門には福来たる」と言いますが、実は笑いと認知症には関連性が高いのだとか。そんな研究をされているのが、福島県立医科大学疫学講座の大平哲也教授です。どんな笑いが効果的なのか、なぜ認知症と笑いに関係があるのか、詳しくお伺いしました。
現代社会では、日々の仕事や家事、育児に追われ、睡眠が十分にとれていない…という方も多いのではないでしょうか。ただ、睡眠不足の状態が続いていると、将来的に認知症の発症リスクが上がってしまうかもしれません。 今回は認知症の発症と睡眠時間の関係性について解説していきます。まずは毎日の睡眠から、認知症予防をしていきましょう。
超高齢化が進む日本では、2018年時点、高齢者の約7人に1人が「認知症」とされています。どのような方も認知症になる可能性はあるわけですから、できるだけ早いうちから認知症予防に取り組む必要があるでしょう。 この記事では、日々の食事で実践できる認知症予防法をご紹介していきますので、ぜひ参考になさってください。
脳の障がいにより、記憶力や思考力などが低下していく「認知症」は、本人だけでなく家族や周囲の人の日常生活も左右する病気です。 完全に予防することはできませんが、近年「マインド食」という食事が認知症の予防に役立つと注目を集めています。
日々の仕事に追われ、プライベートで「生きがい」を見出せずにいる方もいらっしゃるでしょう。ただ、「生きがい」を持っているか、「やりがい」を持って活動できているかは、「老後の健康状態」や「認知症の発症率」に関係している、ということが近年の研究で少しずつ明らかになってきているようです。
高齢者の寝たきりや認知症を予防するには、日頃から運動習慣を取り入れることが重要です。ウォーキングなどの有酸素運動と同じくらい大切なのが「筋トレ」です。 今回は、高齢者が筋トレに励むことのメリットや、高齢者でも簡単にできる筋トレをご紹介していきます。
日本人に馴染みの深い「和食」は、海外でも健康食として人気ですが、認知症予防の効果も期待できるといわれています。和食と認知症リスクの関連性や、食事の注意点などについてお伝えしていきます。
近年、不眠症や睡眠障がいに悩まされる人は増加傾向にありますが、特に多いのは高齢者の不眠症です。「年をとると睡眠時間が短くなる」とはよくいわれますが、なぜ高齢者になると睡眠のトラブルを抱えやすいのでしょうか？原因と対策をお伝えしていきます。
高齢者が認知症を予防するには、健康なうちに、あるいは認知機能低下が軽度のうちに、対策をとることが重要です。そのなかでも脳の機能維持に有効と考えられているのが、運動を取り入れたレクリエーションです。 今回は、主に足を使った認知症予防レクリエーションをご紹介していきます。
生活習慣病予防の基本は、適度な運動とバランスの良い食事です。ただ、具体的にどのような食事が良いのか、イメージがつかみにくいという方も多いのではないでしょうか。 生活習慣病予防のための食事のコツを知り、日々の食習慣をセルフチェックしてみましょう。
