2020.03.24

認知症予防におすすめの運動「コグニサイズ」って？

認知症予防効果が期待できる「コグニサイズ」とは

コグニサイズは、英語のcognition（認知）とexecise（運動）を組み合わせた造語で、国立長寿医療研究センターが開発した運動法です。身体運動と認知課題（しりとり、計算などの頭の体操）を組み合わせることで、脳の活動の活発化が期待できるといわれています。

実際、同センターが愛知県で実施した研究によれば、「軽度認知障がいと判定された高齢者のうち、コグニサイズを実践したグループは記憶力テストの成績が良く、脳の海馬（学習記憶を司る部位）の機能萎縮の進行が抑えられた」という結果が得られたそうです。

また、単純に体を動かすだけでなく頭も一緒に動かすので、楽しむ気持ちが生まれて集中力が維持したり、以前より長く歩けるようになったりなど、心・体・脳にもプラスの効果が期待できます。

コグニサイズの効果を上げるポイント

コグニサイズはなるべく毎日実施して、習慣化しましょう。1回ごとの実施時間が短くても構いません。

また、継続可能な「適切な運動強度」で実施することも重要です。「ややきつい」と感じるくらいの運動強度が目安となります。

そして、コグニサイズの運動方法には「コグニステップ」「コグニウォーキング」「みんなでコグニサイズ」など様々な種類があるので、複数の種目を行うように心がけると良いでしょう。

コグニサイズを実践しよう！

前述の通り、コグニサイズには複数の種目が存在します。簡単な種目に慣れたら次の種目に移るよう、心がけるといいでしょう。

コグニステップ

両足で立った状態でスタートし、考えながら1から順に数を数え、3の倍数では数を数えず手を叩く種目です。
数を数えながら「1.右足を右に移動→2.元に戻す→3.左足を左に移動→4.元に戻す」を繰り返し、リズムよく右横、左横にステップします。これを10分間繰り返します。

慣れてきたらステップの順番を変えたり（左右や前後を組み合わせる）、拍手をする倍数を変えたりなどして、様々な種類で楽しんでみましょう。