ストレッチをすると、こり固まった身体をほぐして血流改善を促します。この記事では、朝にストレッチをする効果とその方法、取り組む際のポイントをご紹介します。
朝にストレッチをするメリット
朝のストレッチには、以下のような健康効果があると言われています。
・眠っている間に凝り固まった首、肩などのこりをほぐしてくれる
・日中の姿勢の悪化や疲労の蓄積を予防できる
・全身の血流が良くなるため、血栓もできにくくなって高血圧や脳梗塞の予防につながる
・適度に体温が上昇するため、体を動かしやすくなる
・酸素が全身に行き渡って1日の集中力が高まる
・眠っている間に凝り固まった首、肩などのこりをほぐしてくれる
・日中の姿勢の悪化や疲労の蓄積を予防できる
・全身の血流が良くなるため、血栓もできにくくなって高血圧や脳梗塞の予防につながる
・適度に体温が上昇するため、体を動かしやすくなる
・酸素が全身に行き渡って1日の集中力が高まる
朝におすすめのストレッチ
ここでは寝た状態でできるストレッチを3つご紹介します。
●あお向けで伸びをするストレッチ
1. 両手を組んで、手のひらを返しながら頭の上へ持っていく
2. 全身を上下に伸ばす
3. 30秒ぐらいその状態をキープしたら、全身の力を抜いて体をゆるめる
●あお向けのまま腰をひねるストレッチ
1. あお向けに寝転んで足はまっすぐ、腕は肩と一直線になるよう伸ばす
2. 右足の膝を90度に曲げて持ち上げ、そのまま左手で引っ張りながら左側に倒す。顔と上半身を右側に傾け、腰を起点に身体をひねる
3. 心地よく腰回りが伸びる位置まで体をひねったら、深呼吸をしながら10～30秒キープし、ゆっくりともとの姿勢に戻る
4. 右足が終わったら、今度は左足も持ち上げて同様にストレッチをする
●うつ伏せから背中を反らせるストレッチ
1. うつ伏せの姿勢で足はまっすぐに伸ばし、胸の横に両手のひらをつける
2. 両手で上半身をゆっくりと持ち上げて背中を反らせる
3. 自分が気持ちいいと感じる位置でストップし、もとの姿勢に戻る
※背中を大きく反らせるのが難しい場合は、手のひらではなく両肘をつき、できる範囲で上半身を持ち上げてみましょう。
●あお向けで伸びをするストレッチ
1. 両手を組んで、手のひらを返しながら頭の上へ持っていく
2. 全身を上下に伸ばす
3. 30秒ぐらいその状態をキープしたら、全身の力を抜いて体をゆるめる
●あお向けのまま腰をひねるストレッチ
1. あお向けに寝転んで足はまっすぐ、腕は肩と一直線になるよう伸ばす
2. 右足の膝を90度に曲げて持ち上げ、そのまま左手で引っ張りながら左側に倒す。顔と上半身を右側に傾け、腰を起点に身体をひねる
3. 心地よく腰回りが伸びる位置まで体をひねったら、深呼吸をしながら10～30秒キープし、ゆっくりともとの姿勢に戻る
4. 右足が終わったら、今度は左足も持ち上げて同様にストレッチをする
●うつ伏せから背中を反らせるストレッチ
1. うつ伏せの姿勢で足はまっすぐに伸ばし、胸の横に両手のひらをつける
2. 両手で上半身をゆっくりと持ち上げて背中を反らせる
3. 自分が気持ちいいと感じる位置でストップし、もとの姿勢に戻る
※背中を大きく反らせるのが難しい場合は、手のひらではなく両肘をつき、できる範囲で上半身を持ち上げてみましょう。
ストレッチに取り組む際のポイント
●痛いときは絶対に無理をしない
まだ心身が目覚め切っていない状態で無理にストレッチをすると、思わぬケガを招く可能性があります。体の痛みを感じない範囲で行いましょう。
●コップ1杯の水分補給をしてから行う
起床後すぐは体内の水分量が少ないため、血栓ができやすかったり、血圧が上がりやすい状態です。血流を促してストレッチの効果を十分に得られるよう、ストレッチの前にコップ1杯の常温の水か白湯を飲んで水分を補給しましょう。
朝のストレッチで筋肉のこりを解消すると、朝の倦怠感や体のこわばりが軽減され、活動的に1日を過ごすことができます。気持ちいいと感じる範囲で、朝のストレッチを習慣化させていきましょう。
まだ心身が目覚め切っていない状態で無理にストレッチをすると、思わぬケガを招く可能性があります。体の痛みを感じない範囲で行いましょう。
●コップ1杯の水分補給をしてから行う
起床後すぐは体内の水分量が少ないため、血栓ができやすかったり、血圧が上がりやすい状態です。血流を促してストレッチの効果を十分に得られるよう、ストレッチの前にコップ1杯の常温の水か白湯を飲んで水分を補給しましょう。
朝のストレッチで筋肉のこりを解消すると、朝の倦怠感や体のこわばりが軽減され、活動的に1日を過ごすことができます。気持ちいいと感じる範囲で、朝のストレッチを習慣化させていきましょう。
提供元：株式会社SPLENDID、株式会社ライフケアパートナーズ
