仕事や人間関係などで精神的負担を感じやすい昨今、メンタルヘルスケアの重要性が高まっています。この記事では、ストレス軽減に役立つ「ストレスコーピング」のやり方をご紹介します。
ストレスコーピングとは
ストレスコーピングは、ストレスの軽減を目的に行われる対処法です。「ストレスの原因に直面したときの個人の意識や受け止め方が、ストレスの発生や度合いに影響を与える」という考え方のもと、ストレスを感じている本人が以下を実践します。
・ストレッサー（ストレスを引き起こす原因）を除去する
・ストレッサーに対する反応を軽減する
人は、ストレスを軽減しようと無意識のうちに何らかの対処を行っていますが、無意識の対処では対応しきれない場合があります。このような場合は、本人が意識的にストレスコーピングを行うことがおすすめです。
・ストレッサー（ストレスを引き起こす原因）を除去する
・ストレッサーに対する反応を軽減する
人は、ストレスを軽減しようと無意識のうちに何らかの対処を行っていますが、無意識の対処では対応しきれない場合があります。このような場合は、本人が意識的にストレスコーピングを行うことがおすすめです。
ストレスコーピングの種類
ストレスコーピングには、以下の2種類の実践方法があります。
●問題焦点コーピング
ストレッサーに働きかけて変化を起こし、ストレス軽減を図る方法です。ストレッサーを変化させることができる場合に行われます。
問題焦点コーピングの例としては、同居人のテレビの音量の大きさにストレスを感じたとき、同居人に「音量が大きくて眠れないから、夜は音量を少し下げて欲しい」と直接伝えることなどが該当します。
●情動焦点コーピング
ストレスを受けている本人の「ストレッサーに対する考え方や感じ方」を変えることで、ストレスの軽減を図る方法です。ストレッサーを変化させることができない場合に行われます。
情動焦点コーピングの例としては、誰かに話を聞いてもらうことで感情や考え方が整理され、ストレスが軽減されることなどが該当します。具体的には、職場で上司から叱責されたことを知人に話した後、「叱責ではあるけれど、アドバイスとも受け取れるね」と指摘され、叱責に対しての感じ方が変わったことなどが挙げられます。
●問題焦点コーピング
ストレッサーに働きかけて変化を起こし、ストレス軽減を図る方法です。ストレッサーを変化させることができる場合に行われます。
問題焦点コーピングの例としては、同居人のテレビの音量の大きさにストレスを感じたとき、同居人に「音量が大きくて眠れないから、夜は音量を少し下げて欲しい」と直接伝えることなどが該当します。
●情動焦点コーピング
ストレスを受けている本人の「ストレッサーに対する考え方や感じ方」を変えることで、ストレスの軽減を図る方法です。ストレッサーを変化させることができない場合に行われます。
情動焦点コーピングの例としては、誰かに話を聞いてもらうことで感情や考え方が整理され、ストレスが軽減されることなどが該当します。具体的には、職場で上司から叱責されたことを知人に話した後、「叱責ではあるけれど、アドバイスとも受け取れるね」と指摘され、叱責に対しての感じ方が変わったことなどが挙げられます。
ストレスコーピングの実践で心がけること
ストレスコーピングを実践するときは、以下を心がけましょう。
●問題解決への前向きな意欲を持つ
ストレスコーピングには、「自分自身が解決する」という前向きな姿勢が大切です。ストレスを感じている状態に素直に向き合うことが、ストレスに対する自分の要望の発見につながります。
●周囲の人に相談して感情を整理する
ストレスを感じているときは、適切な判断が難しい場合があります。家族や友人、カウンセラーに話を聞いてもらいながら、ストレスに対する自分自身の状況と感情を整理しましょう。
ストレスコーピングは、ストレッサーに働きかけたり、友人やカウンセラーに相談しながらストレスに対する自分の感情を整理したりすることで、ストレスを和らげる対処法です。状況などに応じて方法を使い分けながら、実践してみてください。
●問題解決への前向きな意欲を持つ
ストレスコーピングには、「自分自身が解決する」という前向きな姿勢が大切です。ストレスを感じている状態に素直に向き合うことが、ストレスに対する自分の要望の発見につながります。
●周囲の人に相談して感情を整理する
ストレスを感じているときは、適切な判断が難しい場合があります。家族や友人、カウンセラーに話を聞いてもらいながら、ストレスに対する自分自身の状況と感情を整理しましょう。
ストレスコーピングは、ストレッサーに働きかけたり、友人やカウンセラーに相談しながらストレスに対する自分の感情を整理したりすることで、ストレスを和らげる対処法です。状況などに応じて方法を使い分けながら、実践してみてください。
提供元：株式会社SPLENDID、株式会社ライフケアパートナーズ
