リモートワークは通勤電車のストレスがなくなったり、時間を柔軟に使えたりする反面、自宅で過ごす時間が長くなるため、運動不足になりやすいのが気になる方も多いと思います。この記事では、リモートワークで運動不足にならないようにするためのヒントをご紹介します。
リモートワークの運動不足解消法：ストレッチ
リモートワークの運動不足を解消する第一歩として、すき間時間に取り組みやすいストレッチをご紹介します。
●タオルストレッチ（体の側面を伸ばす）
タオルを使うことで、体の動きをサポートすることができます。
1. タオルを両手で持つ
2. 両手でバンザイするように、タオルを持った手を上にあげる
3. 腕が伸びた状態から、ゆっくりと体を右に倒す
4. 気持ちよく伸びるところで15～30秒キープする
5. 反対側も同じように伸ばす
●座ってストレッチ（肩甲骨～背中を伸ばす）
1. 少し浅めに椅子に座る
2. 上半身を曲げて、両腕で太ももを抱える
3. 背骨でカーブをつくり、肩甲骨周辺から背中を伸ばす
ストレッチをするときは呼吸を意識すると効果が高まります。体を伸ばすときに大きく息を吐き、吐ききったら自然に息を吸いましょう。呼吸を止めずに行うのがポイントです。
また、大きく息を吐くことで筋肉がゆるみます。筋肉がゆるむと血行不良が改善されるため、代謝アップも期待できます。動かす筋肉を意識しながらストレッチをしましょう。
●タオルストレッチ（体の側面を伸ばす）
タオルを使うことで、体の動きをサポートすることができます。
1. タオルを両手で持つ
2. 両手でバンザイするように、タオルを持った手を上にあげる
3. 腕が伸びた状態から、ゆっくりと体を右に倒す
4. 気持ちよく伸びるところで15～30秒キープする
5. 反対側も同じように伸ばす
●座ってストレッチ（肩甲骨～背中を伸ばす）
1. 少し浅めに椅子に座る
2. 上半身を曲げて、両腕で太ももを抱える
3. 背骨でカーブをつくり、肩甲骨周辺から背中を伸ばす
ストレッチをするときは呼吸を意識すると効果が高まります。体を伸ばすときに大きく息を吐き、吐ききったら自然に息を吸いましょう。呼吸を止めずに行うのがポイントです。
また、大きく息を吐くことで筋肉がゆるみます。筋肉がゆるむと血行不良が改善されるため、代謝アップも期待できます。動かす筋肉を意識しながらストレッチをしましょう。
リモートワークの運動不足解消法：スクワット
スクワットをすると、下半身の大きな筋肉を刺激できるので血流を促すことができます。ストレッチと同様に、スクワットをするときも呼吸を意識しましょう。深く呼吸して酸素を取り込むと、体のすみずみまで血液が行き渡ります。
●深呼吸スクワット
背筋は常に伸ばすことを意識して行いましょう。
1. 両足を肩幅に開き、視線を真っ直ぐにして立つ
2. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
3. 胸を開き、両手を頭の後ろで組む
4. 太ももの筋肉を使うように意識し、4秒ほどかけて腰をおろす
5. 4秒ほどかけてひざをゆっくり戻す
※4と5の動作のとき、息は吸いながらでも、吐きながらでも構いません。
リモートワークは柔軟な働き方を実現できる反面、運動不足になりやすいデメリットがあります。まとまった時間が取れなくても、呼吸を意識しながら行うストレッチやスクワットから始めると手軽に取り組めますし、筋肉をほぐしたり、代謝を高めることもできます。時間を見つけてこまめに取り組んでみてください。
●深呼吸スクワット
背筋は常に伸ばすことを意識して行いましょう。
1. 両足を肩幅に開き、視線を真っ直ぐにして立つ
2. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
3. 胸を開き、両手を頭の後ろで組む
4. 太ももの筋肉を使うように意識し、4秒ほどかけて腰をおろす
5. 4秒ほどかけてひざをゆっくり戻す
※4と5の動作のとき、息は吸いながらでも、吐きながらでも構いません。
リモートワークは柔軟な働き方を実現できる反面、運動不足になりやすいデメリットがあります。まとまった時間が取れなくても、呼吸を意識しながら行うストレッチやスクワットから始めると手軽に取り組めますし、筋肉をほぐしたり、代謝を高めることもできます。時間を見つけてこまめに取り組んでみてください。
提供元：株式会社SPLENDID、株式会社ライフケアパートナーズ
