尿酸値が上昇すると痛風発作を起こし、関節の激痛に悩まされる可能性があります。この記事では、尿酸値が上昇する原因と痛風予防（尿酸値対策）におすすめの運動について解説します。
尿酸値が上昇する原因
尿酸値の上昇には遺伝的な要因も関係していますが、生活習慣が原因になることが多いと言われています。尿酸値を上昇させる主な原因は、以下のとおりです。
・食生活：過食・早食い・絶食・高カロリーの食品・脂質や果糖が多い食品等
・飲酒：プリン体の含有量に限らずアルコール自体が尿酸値上昇の原因になる
・肥満：中性脂肪が尿酸の産生を促すことで尿酸値が高くなる
・脱水：発汗や下痢等で脱水状態になると尿酸値が上昇する
・ストレスや脳への負担：ストレスや過度な知的作業が尿酸値を上昇させる場合がある
・筋肉への負担：過剰な筋肉活動・無酸素運動は尿酸値を急激に上昇させる
・閉経：エストロゲンの分泌量が低下すると尿酸値が上昇しやすくなる
・疾患・薬：特定の疾患や薬の影響で尿酸値が上昇する場合がある
・食生活：過食・早食い・絶食・高カロリーの食品・脂質や果糖が多い食品等
・飲酒：プリン体の含有量に限らずアルコール自体が尿酸値上昇の原因になる
・肥満：中性脂肪が尿酸の産生を促すことで尿酸値が高くなる
・脱水：発汗や下痢等で脱水状態になると尿酸値が上昇する
・ストレスや脳への負担：ストレスや過度な知的作業が尿酸値を上昇させる場合がある
・筋肉への負担：過剰な筋肉活動・無酸素運動は尿酸値を急激に上昇させる
・閉経：エストロゲンの分泌量が低下すると尿酸値が上昇しやすくなる
・疾患・薬：特定の疾患や薬の影響で尿酸値が上昇する場合がある
尿酸値対策におすすめの運動
適度な運動は、肥満や脂質異常症、高血圧の予防に役立ちます。肥満の方や脂質異常症の方、高血圧の方は高尿酸血症（尿酸値が高く痛風の原因になる状態）を併発することが多く、発症リスクも高くなります。ストレス解消やその他の生活習慣病を予防する意味でも、適度な運動を習慣化することはおすすめです。
ただし、ベンチプレスのような高負荷の筋力トレーニングや100m走等の短時間の激しい運動は、尿酸値を上昇させる原因になります。一方で、適度な有酸素運動は尿酸値には影響しないと言われています。尿酸値が高めの方は、軽く息が切れる程度（会話しながら運動できる程度）の有酸素運動を取り入れるようにしてください。
また、有酸素運動であっても、運動に慣れていない方がいきなり長距離のランニングを始めると、ご自身が思っている以上の負担がかかり、尿酸値が上昇する可能性があります。まずは、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳等の「軽めの有酸素運動」を、1日20分から60分、週3日程度行うことから始めましょう。なお、痛風予防・尿酸値対策を目的に運動する際には、以下の点に注意してください。
・運動中に呼吸を止めない
・スマートウォッチ等で呼吸数・脈拍数を管理し、無理のないペースで行う
・こまめに水分を補給する
・痛風発作（関節の痛み・ほてり・ピリピリ感・かゆみ等）が起こっている状態で運動しない
尿酸値を管理して痛風発作を予防するには、食事・飲酒・ストレス環境等の「生活習慣の見直し」も大切です。また、すでに高尿酸血症と診断されている方、痛風発作を発症している方は、医療機関に相談してから運動を始めるようにしましょう。
ただし、ベンチプレスのような高負荷の筋力トレーニングや100m走等の短時間の激しい運動は、尿酸値を上昇させる原因になります。一方で、適度な有酸素運動は尿酸値には影響しないと言われています。尿酸値が高めの方は、軽く息が切れる程度（会話しながら運動できる程度）の有酸素運動を取り入れるようにしてください。
また、有酸素運動であっても、運動に慣れていない方がいきなり長距離のランニングを始めると、ご自身が思っている以上の負担がかかり、尿酸値が上昇する可能性があります。まずは、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳等の「軽めの有酸素運動」を、1日20分から60分、週3日程度行うことから始めましょう。なお、痛風予防・尿酸値対策を目的に運動する際には、以下の点に注意してください。
・運動中に呼吸を止めない
・スマートウォッチ等で呼吸数・脈拍数を管理し、無理のないペースで行う
・こまめに水分を補給する
・痛風発作（関節の痛み・ほてり・ピリピリ感・かゆみ等）が起こっている状態で運動しない
尿酸値を管理して痛風発作を予防するには、食事・飲酒・ストレス環境等の「生活習慣の見直し」も大切です。また、すでに高尿酸血症と診断されている方、痛風発作を発症している方は、医療機関に相談してから運動を始めるようにしましょう。
提供元：株式会社SPLENDID、株式会社ライフケアパートナーズ
