ダイエット期間中に、頭痛やめまいを感じたことがある方もいらっしゃると思います。この記事では、ダイエット中に起こる頭痛・めまいの原因と予防対策について解説します。
ダイエット中に起こる頭痛・めまいの原因
ダイエット中に頭痛・めまいが起こる主な原因として、「血糖値の低下」が挙げられます。糖は、脳・体のエネルギーになる大切な栄養です。極端な食事制限・糖質制限によるダイエットは、糖が不足することによる低血糖を引き起こす可能性があります。
低血糖になると、糖をエネルギーとして使えなくなるため、不足したエネルギーを補おうと、糖の代わりに脂肪をエネルギーに変え始めます。脂肪をエネルギーに変え始める際に「ケトン体」という物質ができますが、ケトン体が過剰に増える「ケトーシス状態」になると、アセト酢酸（ケトン体のひとつ）が血液中に増えて体が酸性になり、頭痛・めまい・吐き気等が起こりやすくなると言われています。
なお、ダイエットにより鉄分・たんぱく質・ビタミンB群・ビタミンC等が不足することで、貧血による頭痛・めまい等が起こる可能性があり、ダイエットによる自律神経の乱れが頭痛・めまい等の症状を引き起こす可能性もあります。
低血糖になると、糖をエネルギーとして使えなくなるため、不足したエネルギーを補おうと、糖の代わりに脂肪をエネルギーに変え始めます。脂肪をエネルギーに変え始める際に「ケトン体」という物質ができますが、ケトン体が過剰に増える「ケトーシス状態」になると、アセト酢酸（ケトン体のひとつ）が血液中に増えて体が酸性になり、頭痛・めまい・吐き気等が起こりやすくなると言われています。
なお、ダイエットにより鉄分・たんぱく質・ビタミンB群・ビタミンC等が不足することで、貧血による頭痛・めまい等が起こる可能性があり、ダイエットによる自律神経の乱れが頭痛・めまい等の症状を引き起こす可能性もあります。
ダイエット中に起こる頭痛・めまいの予防対策
ダイエットでは「健康的な生活を送る」ことが大切です。これは、ホルモンバランスや自律神経のバランスを整えることに役立ち、ダイエット中の頭痛・めまい等の予防にも役立ちます。なお、糖質・炭水化物の過度な制限は、低血糖だけでなく様々な不調を引き起こす原因になります。極端な食事制限はせず、主食（ご飯・パン・麺類・いも類等）・野菜類・海藻類・肉類・魚類等をバランスよく摂り、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン類・ミネラル類等の栄養バランスが乱れないようにしましょう。血糖値が急上昇しにくい低GI食品を主食に取り入れることもおすすめです。貧血による頭痛・めまいを予防するため、鉄分を含む食品（牛肉の赤身・レバー・カツオ・イワシ・ほうれん草等）を摂ることも心がけてください。
また、食事制限だけでダイエットを成功させようとすると、筋肉量が減少することで基礎代謝が低下し、体重が落ちにくくなり、リバウンドもしやすくなります。有酸素運動（ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳等）と適度な筋力トレーニングを習慣化すると、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質を目指せます。
ダイエットは一時的に体重を落とすのではなく、適切な体重を長期間維持することが大切です。バランスの整った食生活と適切な運動習慣を継続し、無理なく体重を落としていくことが、頭痛・めまい等の体調不良の予防にもつながり、ダイエットの成功にも役立ちます。
また、食事制限だけでダイエットを成功させようとすると、筋肉量が減少することで基礎代謝が低下し、体重が落ちにくくなり、リバウンドもしやすくなります。有酸素運動（ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳等）と適度な筋力トレーニングを習慣化すると、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質を目指せます。
ダイエットは一時的に体重を落とすのではなく、適切な体重を長期間維持することが大切です。バランスの整った食生活と適切な運動習慣を継続し、無理なく体重を落としていくことが、頭痛・めまい等の体調不良の予防にもつながり、ダイエットの成功にも役立ちます。
提供元：株式会社SPLENDID、株式会社ライフケアパートナーズ
