空腹時血糖値は糖尿病の診断に用いられ、糖尿病予備軍の指針に使われる場合もあります。この記事では、空腹時血糖値について解説します。
空腹時血糖値とは
空腹時血糖値とは、10時間以上飲食していない状態（少量の水を除く）で計測された血糖値のことです。空腹時血糖値の正常値は99mg/dl以下であり、100mg/dlから109mg/dlは軽度異常、110mg/dlから125mg/dlは要再検査・要生活改善と判断される可能性があります。なお、空腹時血糖値が126mg/dL以上であれば、糖尿病が疑われ要精密検査・要治療となる場合がありますが、通常1回の空腹時血糖値検査のみで糖尿病とは診断されません。血糖値の検査には複数の種類があり、空腹時血糖値は最も血糖値が低くなるタイミングで計測されます。
空腹時血糖値が高くなる原因
健康な状態であれば、インスリンの働きにより正常に糖代謝が行われ、血糖値は一定に保たれます。しかし、以下の原因でインスリンが不足したり、インスリンが正常に機能しなくなったり、血糖値が上昇しやすくなったりする等の状態に陥ると、正常な血糖値を保てなくなります。
・肥満：脂肪からインスリンの働きに悪影響を及ぼす物質が分泌される。また、大食い・早食い・甘い物の摂り過ぎ・炭水化物の摂り過ぎ等が原因で、インスリン不足が起こる可能性がある。
・飲酒：アルコール飲料に含まれる糖質は、血糖値が上昇する原因になる。
・喫煙：喫煙によりインスリンの働きが悪くなる可能性がある。
・運動不足：運動不足になると、ブドウ糖を消費できなくなるため血糖値が上昇しやすくなる。
・ストレス：ストレスにより分泌されるホルモンには、血糖値上昇を促す作用がある。
・遺伝：糖尿病になりやすい体質は遺伝する可能性があり、そこに生活習慣の乱れ等が重なるとさらに血糖値が上昇しやすくなる。
・肥満：脂肪からインスリンの働きに悪影響を及ぼす物質が分泌される。また、大食い・早食い・甘い物の摂り過ぎ・炭水化物の摂り過ぎ等が原因で、インスリン不足が起こる可能性がある。
・飲酒：アルコール飲料に含まれる糖質は、血糖値が上昇する原因になる。
・喫煙：喫煙によりインスリンの働きが悪くなる可能性がある。
・運動不足：運動不足になると、ブドウ糖を消費できなくなるため血糖値が上昇しやすくなる。
・ストレス：ストレスにより分泌されるホルモンには、血糖値上昇を促す作用がある。
・遺伝：糖尿病になりやすい体質は遺伝する可能性があり、そこに生活習慣の乱れ等が重なるとさらに血糖値が上昇しやすくなる。
空腹時血糖値を維持するための対策
空腹時血糖値を維持するためには、以下に気をつけることをおすすめします。
●食事
1日3回の食事を規則正しく摂り、暴飲暴食を避け、夜遅くの食事・寝る前の食事を控えるようにしてください。また、以下に挙げる食材をバランスよく摂ることも大切です。
・炭水化物：ごはん・パン・めん類等
・たんぱく質：魚類・大豆製品・卵・肉類等
・乳製品：牛乳・ヨーグルト等
・食物繊維・ビタミン類：野菜・きのこ・こんにゃく・海藻・果物等
●運動
ウォーキング・ジョギング・水泳等の有酸素運動と、サイズが大きい筋肉【足・腰・胸・背中等の筋肉】を中心とした筋力トレーニングを習慣化しましょう。有酸素運動は、ややきついと感じる程度が適切であると言われています。
空腹時血糖値の異常を指摘されている方・糖尿病の治療を受けている方は、状態に合わせた指導・治療が必要になるため、必ず医療機関に相談した上で対策を取るようにしてください。
●食事
1日3回の食事を規則正しく摂り、暴飲暴食を避け、夜遅くの食事・寝る前の食事を控えるようにしてください。また、以下に挙げる食材をバランスよく摂ることも大切です。
・炭水化物：ごはん・パン・めん類等
・たんぱく質：魚類・大豆製品・卵・肉類等
・乳製品：牛乳・ヨーグルト等
・食物繊維・ビタミン類：野菜・きのこ・こんにゃく・海藻・果物等
●運動
ウォーキング・ジョギング・水泳等の有酸素運動と、サイズが大きい筋肉【足・腰・胸・背中等の筋肉】を中心とした筋力トレーニングを習慣化しましょう。有酸素運動は、ややきついと感じる程度が適切であると言われています。
空腹時血糖値の異常を指摘されている方・糖尿病の治療を受けている方は、状態に合わせた指導・治療が必要になるため、必ず医療機関に相談した上で対策を取るようにしてください。
提供元：株式会社SPLENDID、株式会社ライフケアパートナーズ